barki i biceps

Czesc . od niedawna zaczołem chodzić na siłownie. i teraz wlasnie zaczynam robić masówke .Stwozylem diete oraz plan treningowy. Napisze go ponizej a celem jest to zebyscie ocenili rozpiski i albo cos zamienili za daną rzecz albo dodali/odieli, oraz ogolnie ocenili jak to wygląda na wasze oko. Oto Moje parametry wiek 16, wzrost 177, waga 66 kg [...]

[...] ~ wyciskanie na skośnej 3x6 *biceps ~ hantle, chwyt młotkowy 3x10 ~ wyciskanie sztangi, 21 3 serie -ŚRODA- *nogi ~ przysiady 3x20 *barki ~ wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 3x8 ~ wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3x8 ~ podrzuty sztangi do klatki piersiowej stojąc [...]

Po powrocie do treningów, po tygodniu prób i błędów zdecydowałem się atakować ciało takim zestawem ćwiczeń: Pn. Klatka + biceps zestaw I WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 4s przenoszenie 4s zestaw II WL 4s WL skos + 4s rozpiętki w poziomie 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z [...]

priorytet to ręce wiec są na oddzielnej sesji treningowej... ćwicze teraz FBW ale jak dla mnie sie już kończy w sensie progresu wiec to jest coś w stylu splita dzielonego... ułożyłem go biorąc pod uwage swoj wolny czas i dostępność sprzętu... PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 4s -wiosło 3s KLATA: -płaska 4s -skos 3s BARKI: -wyciskanie hantli [...]

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej kontroli diety i treningu.Trenuje 3lata przez 2lata trenowałem TS. DANE: wzrost:178cm waga:90kg biceps:39cm przedramie:32cm talia:86cm udo:68cm łydka:42cm cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce Dieta(okres budowania masy) 1Posiłek 100g płatkow owsianych 3jaja 1grachamka 10ml oliwy z [...]

Witam oto plan który chciałbym żebyście poprawili Poniedziałek: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10 [...]

Jeśli ktoś by mogl ocenic bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm [...]

[...] wiadomo wygoda i forma nie zawsze idą w parze :-) Trening: Trochę było zmian bo przedłużył się remont nowej siłowni i gdzieś musiałem przezimować. Będę trenował 4 x wk. - barki / triceps / brzuch - plecy / biceps - klatka / dwójki - czwórki / łydki / brzuch Jak się uda aero orbitrek 5 x wk po 30 minut. Siedzi tej wody i smalcu jeszcze ale dam [...]

Mam 36 lat. 85 kg przy 180 cm. Zszedłem od zeszłego roku z 96 kg. Tutaj już był taka załamka. Pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest [...]

[...] hantli na boki/wyciskanie hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca obciazaja barki. I brzuch: -brzuszki z ciezarem klasyczne, 4x12 -unoszenie wyprostowanych nog lezac, 4x12 z obciazeniem na nogach. Lacznie 30 serii, wydawaloby sie ze az 4 partie [...]

[...] ciezaru/ 2. Uginanie przedramienia ze sztanga modlitewnik 2-3x 10 /progresja ciezaru / 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3 barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi za kark s4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki [...]

Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

Witam Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na [...]

Trening A: Nogi - przysiady barki - wyciskanie do gory ciezarkow biceps - ciezarki uchwytem mlotkowym triceps - cieżarki za soba lydki - wspiecua na palce brzuch - przyciaganie nog do klatki lezac i trzymajac sie szafy plecy - rpzciąganie ekspandera za soba Trning B: nogi przysiady barki - wyciskanie ciezarkow triceps - ciezarki za soba biceps - [...]

[...] zanotowałam spadek wagi o 1 kg, lecz wzrost odwodu udo o + 2cm, tali + 2 cm oraz "oponke" na brzuchu. Cwicze planem: Poniedziałek 30 min roweru stacjonarnego Wtorek Plecy + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + rower 20 min piątek rower 30 min sobota klatka + biceps + triceps + rower 20 min Dodatkowo coodziennie ok. 250 [...]

Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]

Witam! 3 tygodnie temu rozpoczelem swoj 1 hst i powoli zaczynam oczuwac spadki wymiarow i sily(skonczylem 1 tydz. 10tek). Prawopodobnie się przetrenowalem,bo przecenilem mozliwosci regeneracyjne Cwicze ok 1,5 roku. dieta ok. Moj hst wyglada tak: KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2X KLATKA Wyciskanie sztangielek głową do góry 2X PLECY [...]

[...] Ugnianie siedziaci młotowe(super seria)4x6-8 Czw triceps Wysikanie fr lezac 4x 10 Wyciag na trica 4x 10 Wyciskanie fr siedział 4x10 Porecze pompki w podpoze 3x max Pt barki i nogi Wyciskanie siedział 4x10 Wzosy bokiem 4x10 Wzosy przodem 4x10 Wyprosty na maszynie 6x10 Wspięcia na place 5x20 Taki trening daje mi 100% intensywności [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] ilość powtórzeń. (około8) Wiosłowanie sztangą do brzucha: 3 serie 8 i mniej powtorzeń Skłony odwrotne: 3 serie (uważan na kręgosłup i nie robie martwego) Barki Wyciskanie na barki: 4 serie 8 i mnije powtorzeń Unoszenie sztangiełek w opadzie 2 serie 8 powt. Przedramiona Czwartek: Trening klatki Piątek: Nogi: Przysiady 4 serie z wieksza iloscia [...]